今回はダンベルを使ったトレーニングで私が実践しているもの３つを紹介します。
１つ目は「ダンベルショルダープレス」です。ダンベルを肩の上に持ち上げてそこから手を上に挙げて肘を伸ばします。肩の筋肉に効くので、上半身を使うスポーツにも生かすことができます。また、逆三角形のボディラインを作りやすくなります。私もダンベルショルダープレスを続けていて効果は大きいことが実感できます。
２つ目は「ダンベルカール」です。自重トレーニングでは鍛えることが難しい上腕二頭筋に効かせることができます。軽いダンベルでも十分に効かせることが可能なので、初心者にもおすすめです。
３つ目は「ダンベルローイング」です。背中の筋肉に効かせることができます。前屈みでダンベルを両手で持ち、肩甲骨を引き寄せるようにダンベルを上げます。背中に効かせる自重トレーニングは懸垂が効果が大きいですが、ダンベルでも十分に効果が出ます。
私はダンベルトレーニングを１０回５セット行っていますが、続けることが大事なので無理はせずに自分のペースで行ってください。慣れてきたら徐々に増やしていけば大丈夫です。
次回は、私がトレーニングの成果を実感するために失敗を含めて何をしてきたかを示します。
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