今回は筋トレの効果を上げるための睡眠について実体験を交えながら示します。睡眠時間についての研究データは１００年程前からそれほど大きく変わっていません。社会人であれば７〜９時間の睡眠をとることが望ましいとされています。しかし、私たちを取り巻く環境では７〜９時間の睡眠時間を確保することは簡単ではありません。
私も以前は５〜６時間程度しか睡眠時間を確保することができませんでした。そのため、頭がぼーっとしてしまったり、昼間に睡魔に襲われてしまうことがありました。睡眠に関するたくさんの書籍を読んでいくと、睡眠は大切ということが口を揃えて書かれてあります。それでも、睡眠時間を確保することが難しかったです。
これでは健康にもいけないと思い立ち、夜の９時には寝られるように生活リズムを整えようとしました。まず初めに、時間を作るためには何かをやめること（特に帰宅後の生活の中で）ができれば良いと考え、帰宅後にテレビ視聴をやめました。そこまで抵抗なくでき、テレビがなくても生活できることを実感しました。皆さんも何か一つやめるだけで、時間を確保できた経験はあるかと思いますが、私は一番手っ取り早い方法かと考えています。
私は睡眠時間を確保できるようになってから、筋トレを含めて生活リズムが改善されてきました。皆さんも睡眠を大切にトレーニングに励んでください。次回は、家計管理について示します。
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