筋トレが習慣になってきたら、効率よくトレーニング効果を発揮できるように、日程の組み方を工夫してみましょう。筋肉に負荷をかけると連続して毎日行うと逆効果になってしまいます。筋肉は修復することで大きくなり（超回復）、より強い筋肉になります。そのためには休養も必要です。私は、毎日筋トレをしたいので、鍛える部分を日によって分けてトレーニングしています。
まず、上半身のトレーニング、下半身のトレーニング、有酸素運動（ウォーキング）または体幹トレーニングの３日間で１サイクルできるように組みます。週末は歩数が少なくなりがちなので、休日に有酸素運動をできるように組んでいます。
例えば、月（上半身トレーニング）、火（下半身トレーニング）、水（体幹トレーニング）、木（上半身トレーニング）、金（下半身トレーニング）、土（有酸素運動）、日（上半身トレーニング）、月（下半身トレーニング）というように行い、１日ずつ前にずれていきますが、適宜体幹トレーニングを入れるなどして週末に有酸素運動をもっていきます。皆さんも自分のペースに合うように日程を組んでみてください。少しでも参考になれば嬉しいです。
次回は、私が筋トレの効果を最大限に引き出すために行っている食事について示します。
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