筋トレの食事術③

今回は、筋肉を維持するための食事について実体験から考えたことを示します。以前は糖質制限など色々な食事術が言われていましたが、極端な糖質制限は私はしなくても良いのではないかと考えています。食事が大切なのはもちろん分かっていてのことですが、人間の欲求の一つである食欲を満たすために、美味しいものを食べたい気持ちはある方が多いです。

朝食は、素焼きミックスナッツ３５gとハイカカオチョコレート８６%を１枚食べています。そして、運動後には、ドリップしたブラックコーヒーを飲んでいます。

昼食は日替わりの社員食堂なので、なるべく脂ものを避けて食物繊維を多く摂取できるようなメニューを選びます。

夕食は魚、鶏肉、大豆、ヨーグルト、海藻など様々な種類の栄養素を少量ずつ摂れるように量をコントロールして摂取します。できるだけたくさんの栄養素を摂ることが目的なので、１つ１つの品目の食事量は少ないです。白いご飯を食べるときは、麦飯にするなど食物繊維も一緒に摂取できるようにします。白米はスイーツだと考えているので、一番最後に味わいながら食べます。

これらの食事は私の体質に合わせたものなので、自分のペースに合う食事術をぜひ身につけてみてください。少しでも参考になれば嬉しいです。

次回は、書評を示します。