現在まで運動習慣がない人は、身体から火が出るようなプロが実践している筋トレを行うと、怪我をするし、身体がついていけなくて挫折しやすいです。当たり前と思われるかもしれませんが、最初は小さなことを積み重ねることです。
スクワットを例に考えます。人間の筋肉のうち下半身の筋肉が占める割合は大きいです。私は、効果を実感するために下半身強化から行いました。スクワットにも様々な方法がありますが、一番オーソドックスなスクワットで十分です。まずは、朝起きて家から出る前（出社前）にスクワットを５〜１０回毎日行います。これだけでも結構大変です。できるだけ姿勢を落として下半身の筋肉に効かせましょう。膝を曲げて姿勢を落とす時に下半身（主に太ももの前側）に意識をもっていきます。これを１週間毎日朝に続けます。筋トレのための時間は１分かかるかどうかです。時間を作ってください。
１週間続けたら、今度はセット数を２セットにします。１セット終わったら休憩を３０秒程度とってください。休憩後、残りの１セット行います。スクワット２セットを２週間続けてください。２セットなので時間は３分もかかりません。
スクワット２セットを２週間続けたら、今度はセット数を３セットにします。１セットごとの休憩時間は３０秒程度です。スクワット３セットを３週間続けてください。３セットで５分もかかりません。
以上の要領で、４セットを４週間、５セットを５週間と続けていきます。５セットで１０分かからない程度の時間です。５セットを５週間続ける頃には３ヶ月を過ぎています。この時期になると、続けることは苦になっていないでしょう。実践していく中で、セット数を増やしたりすることも可能ですが、無理はしない方が長く続けるために有効です。
次回は、筋トレの習慣化について示します。
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