筋トレの習慣化

今回は「筋トレの習慣化」について示します。実感として、筋トレは身体に効果が出るまで最低３ヶ月はかかります。また、途中で辞めてしまっては、習慣にすることも難しくなります。食べた後に歯磨きをしなかったら気持ちが悪いように、筋トレをやらなかったらウズウズするくらいになってほしいと願っています。

そのためには、習慣にすることが大切です。習慣にするといっても特別なことはほとんどありません。毎日のルーティーンに筋トレを組み込むだけです。社会人になると夜に時間を作ることが難しいことが多いです。私自身も仕事が忙しくなったり、食事会があったりと夕方以降で自分の時間を確実に作ることが難しいと感じていました。

そこで、朝の時間に目をつけました。今までよりも、１０分早起きして確実に筋トレの時間を確保します。現在は、朝筋トレに３０分費やしていますが、これも少しずつ増やしてきました。先日の記事で示したように、３ヶ月後には毎日１０分程筋トレ時間を確保できるようにしてください。

以上のように、朝の誰にも邪魔されない時間にルーティーンとして筋トレをすることによって、習慣化しやすくなります。

次回は、筋トレの内容について示します。