今回は下半身に効くおすすめ筋トレメニューを紹介します。スクワットだけでも十分効果が高いですが、より高みを目指すというメニューを紹介します。
おすすめ１つ目は、「ランジ」です。片足ずつ前に踏み込み姿勢を落とします。スクワットよりも片足にかかる負荷が大きいのでより効かせることができます。私は初めて行った時、片足１０回ずつで足がフラついてしまいました。
おすすめ２つ目は、「バックキック」です。膝、肘から先を地面につけて脚を後ろに高くつき上げます。ハムストリングスに効くので、脚の裏側が引き締まってきます。
おすすめ３つ目は、「ヒップリフト」です。臀部の筋肉を鍛えることで、脚をスムーズに動かすことができるようになります。ヒップアップにも効果的です。
その他にも下半身を鍛えるメニューはたくさんありますが、自分の目的に合わせてメニューを組み合わせて筋トレを行ってみてください。ただし、筋トレが習慣になる３ヶ月程度は、実体験からスクワットを徹底した方が効果は高いです。
次回は、上半身のトレーニングメニューを紹介します。
コメント