筋トレの食事術①

今回は、私が実践してきた食事について失敗経験も含めて示します。理想のボディメイクをするために、最初に行ったことは身体を絞って体重を落とします。これは、ある程度の食事制限がかかるので、初めのうちはキツイと思うことがあります。私の場合は、朝食を抜いて（水分はしっかり摂取）睡眠と合わせて空腹時間を１６時間以上確保し、昼ごはんで野菜を多くタンパク質と炭水化物を軽めに食べ、夜には、青魚を中心とした塩分控えめの和食を食べていました。

食事回数が一日に２回なので、３ヶ月もすると５キロ程度体重を落とすことができました。初めはキツくて次第に身体が慣れてきた感覚だったことを覚えています。この時は、筋トレも軽めのスクワットや腕立て伏せ程度の筋トレでした。１年ほど続けると、身体が慣れて落ちた体重も個人の一番ベストな体重に戻ってきます。この方法で、確実に体重をキープすることができるようになったら、次は筋肉をつける時の食事です。これについては、次回示します。