筋トレの負荷の上げ方

今回は筋トレが習慣になって、慣れてきた時にダンベルの負荷をどのように上げていくかを示します。負荷は一度に大きく上げると怪我のリスクがあるので、自分の身体と相談しながら進めてください。

例えば、ダンベル１ｋｇで行っていた人が、次の日１０ｋｇにするとフォームも崩れて怪我のリスクが高まり、正しく負荷をかけられなくなります。負荷を上げる場合にはフォームが崩れない程度に上げていき、上げた負荷で３ヶ月は行ってから次の負荷へ上げます。私が行ってきた負荷の上げ方は次に示します。

ダンベル３ｋｇを３ヶ月→５ｋｇを３ヶ月→７ｋｇを３ヶ月→１０ｋｇを３ヶ月→１２ｋｇを３ヶ月→１５ｋｇを３ヶ月というように、私の場合は２〜３ｋｇ上げる程度であればフォームを崩さず上げていくことができました。５ｋｇ負荷を上げてしまうとフォームの維持が難しかったです。ここは個人差があるので、参考にしてください。

筋トレが習慣になれば生活が一変し、新しいことに挑戦しようという気力が出てきます。理想のボディラインに到達するまでの道のりは短くありませんが、必ずなると信じて毎日を過ごします。

次回は、書評を示します。