筋トレ

今回は筋トレをモチベーション保って行うための私なりの方法を示します。筋トレは辛いので楽しくなるには期間がかかります。私は、筋トレを続けられた先にある自分の理想の体型をイメージし続けることでモチベーションを維持してきました。衣服をカッコよく着...

今回は筋肉との対話について示します。「筋肉と対話するってどういくこと？」と思うかもしれませんが、簡単に言うと意識を向けるということです。例えば、音楽を聴きながら筋トレをやることは楽しいですが、聴覚にも意識が分散しています。筋肉に負荷をかける...

今回は筋トレをすることで私が実感した効果を示します。筋トレをして身体に変化が表れるのはもちろんですが、私はメンタル面に大きく影響することもメリットだと考えています。筋トレをすることでメンタルが強くなるとよく言われますが、本当にそうなのか疑問...

今回は筋トレが習慣になって、慣れてきた時にダンベルの負荷をどのように上げていくかを示します。負荷は一度に大きく上げると怪我のリスクがあるので、自分の身体と相談しながら進めてください。例えば、ダンベル１ｋｇで行っていた人が、次の日１０ｋｇにす...

今回は筋トレの効果を上げるための睡眠について実体験を交えながら示します。睡眠時間についての研究データは１００年程前からそれほど大きく変わっていません。社会人であれば７〜９時間の睡眠をとることが望ましいとされています。しかし、私たちを取り巻く...

今回は体の調子が悪かったり怪我をしたりして、筋トレを効果的にできなかった時にどうするかを示します。結論から言うと、風邪などで体の調子が悪い時は、体調を戻すことを最優先に筋トレはお休みします。怪我をした時には、「できることをやる」です。腕を痛...

今回は、視点を変えてジムに通うことについて私の考えを示します。まず、家でのトレーニングのメリットデメリット、ジムでのトレーニングのメリットデメリットを考えます。家でのトレーニングの一番のメリットは手軽さであると考えます。時間を確保しやすいこ...

今回は、筋肉を維持するための食事について実体験から考えたことを示します。以前は糖質制限など色々な食事術が言われていましたが、極端な糖質制限は私はしなくても良いのではないかと考えています。食事が大切なのはもちろん分かっていてのことですが、人間...

今回は、筋肉をつけていく時の食事です。筋肉をつけていく段階では、タンパク質を多めに摂ることも意識しなくてはいけないと考え、私は、毎朝ホエイプロテインを摂取していきました。しかし、毎日お腹がゆるくなってしまいました。それでも筋肉をつけることに...

今回は、私が実践してきた食事について失敗経験も含めて示します。理想のボディメイクをするために、最初に行ったことは身体を絞って体重を落とします。これは、ある程度の食事制限がかかるので、初めのうちはキツイと思うことがあります。私の場合は、朝食を...