筋トレ

筋トレが習慣になってきたら、効率よくトレーニング効果を発揮できるように、日程の組み方を工夫してみましょう。筋肉に負荷をかけると連続して毎日行うと逆効果になってしまいます。筋肉は修復することで大きくなり（超回復）、より強い筋肉になります。その...

今回は、朝のウォーキングについて示します。私も、週末は朝にウォーキングをすることが多いので、実体験から良かったことを３つ示します。１つ目は、頭がスッキリして目が覚めることです。朝の涼しい時間にウォーキングをすると、身体が温まるので覚醒してき...

今回は、私が朝に筋トレを実践する理由を示します。朝は眠いですよね。私も筋トレを始める前は眠くて、目覚ましのスヌーズ機能を使って二度寝してしまうことが日課でした。二度寝した後は、そこまで頭がスッキリするわけでもなく、何となくぼーっとしてしまう...

今回は、私の実体験で失敗したことを示します。失敗から学ぶということを考えれば失敗と言わないかもしれませんが、大きな転期は何回もありました。１つ目は、筋トレで無理をして痛めてしまったことです。筋トレを始めようと思い立ち、やっていったが途中で気...

今回はダンベルを使ったトレーニングで私が実践しているもの３つを紹介します。１つ目は「ダンベルショルダープレス」です。ダンベルを肩の上に持ち上げてそこから手を上に挙げて肘を伸ばします。肩の筋肉に効くので、上半身を使うスポーツにも生かすことがで...

今回は上半身のトレーニングで気軽にできる自重トレーニングの代表格「腕立て伏せ」について示します。腕立て伏せは目的に応じて様々なアレンジが可能な万能トレーニングです。体幹も同時に鍛えることができるので、効率良いトレーニングといえます。アレンジ...

今回は下半身に効くおすすめ筋トレメニューを紹介します。スクワットだけでも十分効果が高いですが、より高みを目指すというメニューを紹介します。おすすめ１つ目は、「ランジ」です。片足ずつ前に踏み込み姿勢を落とします。スクワットよりも片足にかかる負...

今回は、私が実践してきた筋トレの内容を示します。５年日誌や３年日誌を買っていて、日々の気づきと合わせて、その日に行った筋トレメニューを記録していきました。中身を見てみると、最初は毎朝スクワット５回からスタートしていました。現在では、スクワッ...

今回は「筋トレの習慣化」について示します。実感として、筋トレは身体に効果が出るまで最低３ヶ月はかかります。また、途中で辞めてしまっては、習慣にすることも難しくなります。食べた後に歯磨きをしなかったら気持ちが悪いように、筋トレをやらなかったら...

現在まで運動習慣がない人は、身体から火が出るようなプロが実践している筋トレを行うと、怪我をするし、身体がついていけなくて挫折しやすいです。当たり前と思われるかもしれませんが、最初は小さなことを積み重ねることです。スクワットを例に考えます。人...